ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 5 品
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
137
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
137
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
