お刺身用かつおでステーキ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お刺身用かつおでステーキエネルギー120 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
