簡単カキフライ + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
155
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
3748
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
155
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
3748
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
塩(塩ゆで用)1.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
