豚肉のにらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.0 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
