鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
192
mg
リン
629
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
192
mg
リン
629
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
