小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
