とうもろこしの炊き込みピラフ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
103
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5305
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
103
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5305
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米60 g
-
練りわさび0.5 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
レモン汁3.5 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
