簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
591
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
591
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
