春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
きび砂糖10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
米酢20.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
