豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
219
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
219
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
