コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)3/4個 (110 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒7.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
