お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
109
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5302
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
109
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5302
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
