揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
50
mg
リン
234
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
50
mg
リン
234
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
