鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
デザート
りんごとさつまいものまんまるお団子エネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
