ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
