少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
158
mg
リン
535
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
158
mg
リン
535
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
