さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 貧血対策
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
デザート
さつまいもとフルーツで作る簡単きんとんエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
