鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
超簡単 豆苗ともやしの塩麹炒めエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
126
mg
リン
481
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
126
mg
リン
481
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
大根5cm (160 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
米2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酒14.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
