豚丼 + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 17.0g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
104
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
104
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
