ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
94
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
94
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
