牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
たっぷりきのこの酸辣スープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
