大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
