大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
192
mg
リン
286
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1660
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
192
mg
リン
286
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1660
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
大根ミックス60.0 g
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
