脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
125
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
125
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも51 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
