きのこのオープントースト + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
51.1
g
糖質
40.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
72
mg
リン
465
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
51.1
g
糖質
40.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
72
mg
リン
465
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ13.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
