さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
