かぼちゃのはちみつごまあえ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い CKD（ステージ２） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
34.6
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
66
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
34.6
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
66
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
