鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
162
mg
リン
490
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
17.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
162
mg
リン
490
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
17.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/4本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
あさり100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
-
食塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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はちみつ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
