脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
