豆腐のピカタ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 高血圧
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐のピカタエネルギー153 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
93
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
93
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
