豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.9 g
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
酒3.0 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
