タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
49
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
49
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
