塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
