厚揚げのねぎにらあん + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
95
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
95
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
