包丁を使わない しめじとパセリのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぶの根1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ14 g
-
中濃ソース9.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
