揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
