鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
