スペイン料理 鱈と葱のスープ煮 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5581
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5581
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(魚用)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
だし汁(昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
