トマトとにんにくとツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
