電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 痔 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
48
mg
リン
276
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
48
mg
リン
276
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.6 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
