豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカのやみつきナムルエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミニトマトのみそ汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
211
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
211
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
