ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉葱1/3個 (74 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
