コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い
-
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
