サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
