さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 17.7g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(280g)エネルギー364 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
111.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
135
mg
リン
395
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
111.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
135
mg
リン
395
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)280.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
