豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
