牛肉といんげんの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉といんげんの甘辛煮エネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
81
mg
リン
406
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
81
mg
リン
406
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
