鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
