鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)5.0 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
