大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 慢性便秘症
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
